问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

明明有肉但看起来很瘦,要不要减肥?

2020-01-10 15:35:5639健康网
核心提示: “公开称体重”是综艺节目公认的狠招,足以让女明星闻风丧胆,够胆上称就算是“女侠”了。不仅女星,就连普通女生,不论高矮,只要体重达到三位数,就觉得自己“太胖了”。只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”自己还不知道!

  忆当年小蛮腰,空余恨,现在一身五花膘,肚子套了三“游泳圈”,这是不用上称、肉眼可见的实在胖!

  对于判断自己胖瘦与否,很多人认为可以看出来,就算看不出来,也可以称重称出来。

  “公开称体重”是综艺节目公认的狠招,足以让女明星闻风丧胆,够胆上称就算是“女侠”了。不仅女星,就连普通女生,不论高矮,只要体重达到三位数,就觉得自己“太胖了”。只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”自己还不知道!

  究竟什么是“假瘦子”?“假瘦子”要不要减肥?小九邀请到广州市第一人民医院生殖中心主治医师罗小欢、营养科主任潘丹峰详细解释。

  令人羡慕的“假瘦子”,并不健康

   许晴是少数敢公开称体重的。没称的时候,她坦言体重应该在53公斤左右,称重结果显示53.6公斤。配上她168 cm的身高,这个体重啪啪打脸很多女明星,超过一百的体重也可以很完美。

  体重是衡量胖瘦的指标,但并不是唯一的。

  比起光看体重秤上数字,医生认为BMI(体重指数)更靠谱。BMI=体重/身高的平方(kg/㎡),在中国人群中,BMI在18.5-4kg/㎡代表正常,BMI指数24≤BMI<28kg/㎡提示超重,如果BMI≥28kg/㎡,则说明肥胖。

   但是,现实中不乏一些女生看起来瘦瘦的,但事实上她们很能藏肉。用许晴的话来说,就是身上长的都是聪明肉,该胖的地方胖该瘦的地方瘦。

  所谓“假瘦子”,虽然看起来不胖,身材不错,但实际身体脂肪比例很高,肌肉含量很少。听到这里,是不是还挺羡慕这种体质,看不出胖就可以大胆开吃呀!

  真有这么好吗?

  “假瘦子”容易忽略自己的体脂率问题,照样吃喝,奶茶、咖啡、甜品不断,导致体内脂肪蹭蹭上涨,健康隐患越来越多。

  这种“假瘦”不过是骗人凡眼罢了,实质上还是胖,胖,胖!

  广州市第一人民医院生殖中心主治医师罗小欢表示,肌肉含量少,脂肪含量高的“假瘦”对健康的危害一点也不小,“对于正值育龄黄金期的女性来说,肥胖会引发高血压、脂肪肝、胰岛素抵抗、高雄激素血症等内分泌问题,从而影响生育功能,造成不孕;还可能引起免疫紊乱、增加血栓风险引起复发性流产。”

  是不是假瘦子,测试就知道

   要判断自己是胖还是瘦,除了看体重和体重指数,非常必要测试体脂率,这是帮助发现“假瘦子”的有效方法。这个检查主要依靠一台人体成分测量仪,在医院、体检机构、健身房等很多场所普遍配有,可以快速测出体脂含量。

  体脂率,是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它主要反映体内脂肪含量的多少。具体计算公式如下:

  体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

  作为正常成年人的体脂率,男性应为15%-18%、女性应为25%-28%。日常生活中可以发现相同体重的两个人,体型看起来胖瘦不一样。

  在身材的世界里,体脂率是比体重更直观的标准。并不是体重越轻,身材越好,而是体脂率越低,身材越有型。同样是2kg的重量,脂肪的体积几乎是肌肉的三倍。

  小九扒拉了几位好身材女明星,发现她们都有一个共通点就是:体脂率特别低!

  比如:迪丽热巴身材算得上丰满,体脂率为16.75%;

  古力娜扎体重100斤,体脂率只有13.98% ;

  倪妮的体脂率就更低了,只有13.6%,差不多就是生活中普通女生的一半;

  你的体脂率又是多少呢?

  “假瘦子”要不要减肥?

  当然要减肥,且重点减脂!在健身界一直有一句话:外行减体重,内行减体脂。

  问题来了,减脂是不是像减体重那样要忍饥挨饿?

  我们知道,女明星为了保持身材,可以不食人间烟火,只凭一口仙气撑着,但是普通如你我,根本做不到!

  因为会饿! 饿得慌!每天早晚挤公车挤地铁一个多小时,上班八小时,说必定还要加班到深夜……不吃饭哪能扛得住?

  请放心,“假瘦子”减脂不用饿肚子!

  广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示,控制体脂率不是饿出来的,而是要合理饮食和运动相结合。“假瘦子”减肥,要实现两个目标,减少脂肪的含量、增加肌肉的含量。

  单靠节食固然会减轻体重,但是肌肉的含量也随之丢失。一般来说,短期内减的体重其实是水分,真正的脂肪可能一点没少。

  减脂应该这样做:

  饮食:控制每餐的热量摄入,避免吃高脂肪高热量的食物,减少碳水化合物,如米饭、面包、油条、甜豆浆、粥等。建议增加优质蛋白的摄入,比如鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉,应该经常吃,还要多吃苹果、黄瓜、胡萝卜、芹菜、麦片、番薯等低热量高纤维的食物。

  运动方面:增加力量训练,建议进行游泳、骑车、慢跑等有氧运动。有条件的必要时可以找健身教练定制个性化的健身方案,达到减脂增肌的目的。

  咳咳……想要有明星般的身材,又不用像明星一样吃得少,控脂是不是减重好太多了?!最后提醒一句:控脂不是一朝一夕的事情,一个习惯的养成至少需要21天。

  (通讯员 袁友芬)

特别策划
39热文一周热点
网站地图 驴彩彩票加拿大28 驴彩彩票上海11选5 驴彩彩票上海快3
菲律宾申博管理网登入 申博官网下载 申博sunbet 申博官方在线注册
彩票55上海快三 筒子拉霸机 优博平台总代新澳博 优信彩票官网直营网
申博疯狂老虎机 天天彩票平台分分彩 驴彩彩票湖北快3 驴彩彩票湖北快三
驴彩彩票台湾宾果 天天彩票平台六合彩 天天彩票平台重庆时时彩 天天彩票平台排列三、五
55sbsun.com 22TGP.COM 131ib.com 998PT.COM 231SUN.COM
XSB3333.COM 566BBIN.COM 8WJS.COM 33sbmsc.com 8XAS.COM
118jbs.com 338XTD.COM 99sbsun.com 1112978.COM 8KTS.COM
898cw.com 1116118.COM 587sunbet.com 314SUN.COM 585sj.com